Hormoni, ti majhni kemični prenašalci, so odgovorni za številne telesne funkcije in čustvena stanja. V našem telesu delujejo kot signalizacijski sistem, ki uravnava tako fiziološke procese kot vedenje. Od spanja in prebave do stresa in razpoloženja – hormoni igrajo ključno vlogo. Spoznajmo ključne hormone, ki vplivajo na naše zdravje in vedenje.
Endokrini sistem: Režiser žlez z notranjim izločanjem
Naš endokrini sistem deluje kot nadzornik, ki preko žlez z notranjim izločanjem sprošča hormone v krvni obtok. Trenutno znanje pravi, da naše telo proizvaja več kot 70 različnih hormonov, kar pomeni tudi 70 potencialnih motilcev našega vsakdana.
Hormoni sreče: Vir pozitivnih občutkov
Hormoni, kot so dopamin, serotonin, endorfini in oksitocin, so znani kot hormoni sreče, ki v nas vzbujajo občutke ugodja in evforije. Ti nevrotransmitorji prenašajo sporočila med živčnimi celicami, kar vpliva na naše razpoloženje.
Dopamin
Dopamin je odgovoren za občutke nagrade in ugodja v možganih. Sprošča se ob dejavnostih, kot so spolni odnosi, nakupovanje ali vonjanje sveže pečenih piškotov. Vendar pa lahko prekomerna izpostavljenost vodi v odvisnosti, zlasti pri zlorabi drog. Vpliva pa tudi na učenje, razpoloženje, srčni utrip, procesiranje bolečine in spanje. Za spodbuditev izločanja dopamina se priporoča jesti perutnini, mlečne izdelke, avokado in banane. Sprošča se tudi med meditacijo.
Serotonin
Serotonin je hormon, ki nas navdaja s srečo in poskrbi, da je svet videti boljši. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči depresijo, zato antidepresivi pogosto delujejo prek dvigovanja ravni serotonina. Ker se težko absorbira iz hrane, je za dvig serotonina priporočljiva rekreacija.
Endorfini
Endorfini zmanjšujejo stres in blažijo bolečine. Sproščajo se med smehom, zaljubljanjem in telesno aktivnostjo. Obstaja okoli 20 vrst endorfinov, ki jih lahko sprožijo tudi akupunktura in meditacija.
Oksitocin
Oksitocin igra ključno vlogo pri ustvarjanju vezi med materjo in otrokom ter se sprošča med telesno bližino in intimnostjo. Njegovo pomanjkanje lahko vodi v depresijo. Že samo z objemom lahko spodbudimo njegov nastanek.
Poznamo ženske in moške hormone
Ženske hormone pogosto povezujemo z menstrualnim ciklom in menopavzo, medtem ko moški hormoni vplivajo na agresivnost in libido.
Estrogen in progesteron
Estrogen ima več kot 400 funkcij, vključno z vplivom na razvoj spolnih značilnosti in ohranjanjem kolagena. Zmanjšuje tudi delovanje ščitnice, povečuje izločanje serotonina in vpliva na maščobne zaloge v telesu. Progesteron pa je bistven v obdobju ovulacije in za ohranjanje nosečnosti. Prav tako znižuje holesterol in izboljšuje inzulinsko odpornost.
DHEA in testosteron
DHEA je znan kot hormon mladosti, ki upada po 30. letu. Ljudje, ki imajo dovolj zaloge hormona DHEA, so vitalnejši in imajo odličen spomin. Medtem ko testosteron vpliva na mišično maso in libido pri obeh spolih, čeprav ga ženske proizvajajo desetkrat manj.
Stresni hormoni: Telesni odziv na stres
Adrenalin in kortizol sta glavna stresna hormona, ki omogočata telesu hitro odzivanje v stresnih situacijah. Dolgotrajno povišanje teh hormonov lahko povzroči telesne in čustvene težave.
Ostali pomembni hormoni
Inzulin
Inzulin uravnava krvni sladkor in energijo v celicah. Težave z inzulinom lahko vodijo v sladkorno bolezen.
Melatonin
Melatonin uravnava našo notranjo uro in spanje, medtem ko je rastni hormon najpomembnejši v obdobju pubertete.
Hormon ščitnice
Nadzira metabolizem in mu hrano pomaga pretvoriti v energijo. Kadar je ščitnica premalo aktivna, se to kaže kot zaprtje, imamo občutek mraza, suho kožo, pridobivamo težo. Če pa je preveč aktivna, pa se pretirano znojimo, imamo težave z mehurjem, srčno aritmijo in izgubo teže.
Motnje v ravnovesju hormonov
Hipotiroidizem (nizka raven ščitničnih hormonov): To stanje povzroči utrujenost, povečanje telesne mase, depresijo, suho kožo in druge težave.
Hipertiroidizem (visoka raven ščitničnih hormonov): Lahko povzroči tesnobo, hitro hujšanje, nespečnost in razdražljivost.
Policistični jajčniki (PCOS): To je stanje, ki vpliva na raven hormonov pri ženskah, kar lahko povzroči nepravilne menstruacije, povečanje telesne mase, akne in težave s plodnostjo.
Kako uravnavati hormone in izboljšati počutje?
Zdrav življenjski slog: Uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost in dovolj spanja so ključnega pomena za vzdrževanje hormonskega ravnovesja.
Obvladovanje stresa: Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga ali preprosti sprehodi v naravi, lahko pomagajo zmanjšati raven stresa in uravnati kortizol.
Zdravila in terapije: V nekaterih primerih so potrebna zdravila za uravnavanje hormonov, kot so hormonske terapije za menopavzo ali zdravila za uravnavanje ravni ščitničnih hormonov.
Hormoni igrajo ključno vlogo pri uravnavanju mnogih funkcij v telesu, vključno z energijo, razpoloženjem in splošnim zdravjem. Telo je zelo občutljivo na spremembe v hormonskem ravnovesju, zato je pomembno, da skrbimo za svoje zdravje z rednim gibanjem, uravnoteženo prehrano in obvladovanjem stresa, da bi se počutili kar najbolje.
Čeprav hormoni močno vplivajo na naše zdravje in počutje, ni vedno preprosto prepoznati, da je hormonska neravnovesja vzrok za določene simptome. Zato se hormonski testi pogosto izvajajo šele, ko drugi vzroki niso prisotni ali so izključeni. Vendar pa bi bilo priporočljivo, da se ob dolgotrajnih ali nenavadnih simptomih posvetujemo z zdravnikom, ki bo morda svetoval tudi testiranje ravni hormonov.
Spletno uredništvo Naša Ljubljana
